공복혈당 낮추는 방법 (아침 식단, 수면, 운동법)
공복혈당은 아침 식사 전의 혈당 수치로, 간 기능과 인슐린 저항성을 반영하는 매우 중요한 지표입니다. 이는 단순히 전날 저녁 식사만의 결과가 아니라, 수면의 질, 신체 리듬, 아침 식단, 운동 습관 등 다양한 요인이 복합적으로 작용한 결과입니다. 공복혈당이 100mg/dL 이상으로 반복적으로 측정된다면 ‘공복혈당장애’ 상태로, 향후 당뇨병으로 진행될 수 있습니다. 이 글에서는 공복혈당을 낮추기 위해 실천할 수 있는 아침 식단 구성법, 수면의 질 개선 방법, 그리고 효과적인 운동법을 구체적으로 안내합니다.아침 식단: 공복혈당 조절의 출발점공복혈당 수치를 낮추기 위해서는 아침 식단의 내용이 매우 중요합니다. 많은 사람들이 아침을 간단히 먹거나 아예 거르는 경우가 있지만, 이는 간에서 당을 생성하는 ‘글루코네..
2025. 6. 7.
수면 부족이 장기에 미치는 영향
하루 24시간 중 수면은 평균적으로 약 7~8시간을 차지합니다. 이는 인생의 3분의 1을 차지하는 시간이며, 단순한 ‘쉼’이 아닌 우리 몸을 회복하고 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 하지만 현대인은 업무, 학업, 스마트폰 사용 등 다양한 이유로 수면을 줄이며, 이를 당연하게 여기곤 합니다. 그러나 수면 부족은 단순한 피로나 졸음을 넘어서서, 신체 내부 기관들—특히 뇌, 심장, 간, 신장 등 주요 장기—에 직접적인 악영향을 미치며 다양한 질환으로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 수면 부족이 우리 몸의 장기에 구체적으로 어떤 손상을 주는지, 그 메커니즘과 예방 방법까지 심층적으로 살펴보겠습니다.뇌 기능 저하와 신경계 이상뇌는 수면 중에 하루 동안 받은 정보를 정리하고 불필요한 데이터를 제거하며, 새..
2025. 6. 3.
콜레스테롤 완전정복 (LDL, HDL, 중성지방)
콜레스테롤은 흔히 건강검진 결과표에서 마주치는 단어지만, 많은 사람들이 그 실체를 정확히 알지 못한 채 무심코 넘깁니다. 그러나 콜레스테롤은 심혈관 건강뿐만 아니라 간, 뇌, 췌장 등 다양한 기관과 밀접한 관련이 있으며, 관리 소홀 시 만성질환으로 이어질 수 있습니다. 특히 현대인의 식습관과 생활패턴은 콜레스테롤 수치를 악화시키는 방향으로 작용하는 경우가 많기 때문에, 콜레스테롤에 대한 정확한 이해와 체계적인 관리가 필요합니다. 이번 글에서는 콜레스테롤을 구성하는 주요 요소인 LDL, HDL, 중성지방에 대해 상세히 알아보고, 각 수치가 인체에 미치는 영향과 조절 방법까지 함께 다루어 보겠습니다.LDL 콜레스테롤 – 나쁜 콜레스테롤의 정체LDL은 저밀도 지단백(Low-Density Lipoprotein)..
2025. 6. 3.
