불면증 해결법 (신체리듬, 스마트기기, 수면장애)
불면증은 전 세계 수많은 사람들이 겪고 있는 대표적인 수면장애입니다. 단순히 잠을 못 자는 증상을 넘어, 정신적 건강, 면역력, 집중력, 감정 조절 등 삶의 전반에 걸쳐 영향을 미치는 문제입니다. 특히 신체리듬의 붕괴, 스마트기기 사용 습관, 다양한 수면장애의 혼재는 불면증을 만성화시키는 원인이 됩니다. 이 글에서는 이 세 가지 핵심 원인을 중심으로 불면증을 근본적으로 개선하는 방법을 심층적으로 다루고자 합니다.신체리듬의 중요성과 회복 방법신체리듬, 또는 생체시계(circadian rhythm)는 우리 몸의 24시간 주기를 조절하는 생물학적 시계입니다. 이 리듬은 잠들고 깨어나는 시간뿐만 아니라 체온, 호르몬 분비, 소화, 면역 작용 등 거의 모든 생리 활동에 영향을 미칩니다. 신체리듬이 깨지면 피로가 ..
2025. 5. 6.
요즘 뜨는 간 디톡스 (간 기능, 해독 식품, 음주 습관)
현대 사회의 피로감, 불규칙한 식사, 잦은 음주, 스트레스는 모두 간 기능 저하의 원인이 될 수 있습니다. 이에 따라 최근에는 '간 디톡스'에 대한 관심이 급증하고 있습니다. 간은 단순히 술을 해독하는 기관이 아닌, 우리 몸의 전체 대사와 면역, 영양소 저장, 호르몬 조절에도 관여하는 중요한 장기입니다. 특히 무증상으로 진행되기 쉬운 간 질환의 특성상, 예방 차원에서 꾸준한 관리가 필요합니다. 이번 글에서는 요즘 각광받고 있는 간 디톡스의 필요성, 효과적인 해독 식품, 그리고 음주 습관 개선법에 대해 구체적으로 알아보겠습니다. 일상 속에서 실천 가능한 방법으로 간 건강을 지키는 지침을 제공해 드립니다.간 기능 제대로 알기간은 우리 몸에서 가장 크고 중요한 장기 중 하나로, 약 500가지 이상의 생리적 기..
2025. 5. 5.
의학적으로 보는 피로회복 (코티솔, 만성염증, 검사)
피로는 누구나 겪는 일상이지만, 그 원인이 단순히 수면 부족이나 과로만은 아닙니다. 특히 오랫동안 지속되는 만성피로의 경우, 내분비계 이상, 면역계 염증, 영양 불균형 등의 의학적 원인이 숨어 있을 수 있습니다. 이 글에서는 의학적으로 피로를 해석하며, 특히 코티솔 호르몬의 역할, 만성염증이 미치는 영향, 그리고 관련 검사 방법을 중심으로 보다 과학적인 피로 회복의 실마리를 제시합니다.코티솔 불균형이 피로를 부른다코티솔은 부신에서 분비되는 중요한 스트레스 호르몬으로, 하루 중 신체 리듬에 따라 일정하게 변화합니다. 일반적으로 아침에 가장 높은 수치를 기록하고, 저녁이 되면 서서히 낮아지면서 신체를 안정시키는 구조를 갖고 있습니다. 하지만 스트레스가 장기간 누적되거나, 수면 패턴이 깨지는 등의 이유로 이 ..
2025. 5. 5.
